加班的原因主要有三种：

一、产业特征。

例如饮食业和治安管理部门在过年过节必须加班加点，制造业在订单充沛期不停赶货，创业公司在萌芽期玩命地干活等。

二、领导爱好。

老板或者上司是工作狂或者工作节奏特慢，上司喜欢在同僚或者上级面前做忙碌状等。

三、个人原因。

事情多做不完、业务不熟练、装忙博表扬、爱赚加班费等。

【对策】：

1．解决拖延症

如果确定拖延是引起这一切的主因，那么先想办法改掉自己拖延的毛病，同时也让上司看到自己的变化，主动去要一些有价值的工作来做，停止恶性循环。

如果你认为是工作无聊或者回报太低而导致的拖延，调整一下自己的认知吧。一些看似无聊的、附加值低的工作，也是可以想办法做到更好的。

打个比方，前台的工作大概算是无聊的那一类，但如果用心做的话，会发现许多事情是很有挑战的，比如各类报表文件有没有办法做到更方便更精美？比如许多杂务的处理流程有没有办法优化？当你做到以上种种，前台还是个附加值低的岗位么？薪水会低么？仔细研究一下你的老板们吧。所以，别拖了，既然工作不难，就早早干完下班走人吧。

2．提升个人能力

做你真正感兴趣、与自己人生目标一致的事情

如果面对我没有兴趣的事情，我可能会花掉40％的时间，但只能产生20％的效果；如果遇到我感兴趣的事情，我可能会花100％的时间而得到200％的效果。要在工作上奋发图强，身体健康固然重要，但是真正能改变你的状态的关键是心理而不是生理上的问题。真正地投入到你的工作中，你需要的是一种态度、一种渴望、一种意志。

知道你的时间是如何花掉的

挑一个星期，每天记录下每30分钟做的事情，然后做一个分类（例如：读书、准备GRE、和朋友聊天、社团活动等）和统计，看看自己什么方面花了太多的时间。凡事想要进步，必须先理解现状。每天结束后，把一整天做的事记下来，每15分钟为一个单位（例如：1:00—1:15等车，1:15—1:45搭车，1:45—2:45与朋友喝茶……）。在一周结束后，分析一下，这周你的时间如何可以更有效率地安排？有没有活动占太大的比例？有没有方法可以增加效率？

使用时间碎片和“死时间”

如果你做了上面的时间统计，你一定发现每天有很多时间流失掉了。例如当别人在飞机上和汽车上聊天、读杂志和发呆的时候，我就把电子邮件全回了。重点是，无论自己忙还是不忙，你要把那些可以利用时间碎片做的事先准备好，到你有空闲的时候有计划地拿出来做。

要事为先 

每天一大早挑出最重要的三件事，当天一定要能够做完。在工作和生活中每天都有干不完的事，唯一能够做的就是分清轻重缓急。要理解急事不等于重要的事情。每天除了办又急又重要的事情外，一定要注意不要成为急事的奴隶。有些急但是不重要的事情，你要学会放掉，要能对人说 no!

要有纪律

有的年轻人会说自己“没有时间学习”，其实，换个说法就是“学习没有被排上优先级次序”。时间管理就是要找到自己的优先级，若颠倒顺序，一堆琐事占满了时间，重要的事情就没有空位了。

运用80％—20％原则

人如果利用最高效的时间，只要20％的投入就能产生80％的效率。相对来说，如果使用最低效的时间，80％的时间投入只能产生20%效率。一天头脑最清楚的时候，应该放在最需要专心的工作上。与朋友、家人在一起的时间，相对来说，不需要头脑那么清楚。

平衡工作和家庭

划清界限、言出必行——对家人做出承诺后，而且一定要做到，但是希望其他时间得到谅解。制定较低的期望值以免造成失望。

忙中偷闲——不要一投入工作就忽视了家人，有时10分钟的体贴比10小时的陪伴还更受用。

闲中偷忙——学会怎么利用时间碎片。例如：家人没起床的时候，你就可以利用这段空闲时间去做你需要的工作。

注重有质量的时间

（quality time）——时间不是每一分钟都是一样的，有时需要全神贯注，有时坐在旁边上网就可以了。要记得家人平时为你牺牲很多，度假、周末是你补偿的机会。

3.尝试影响组织

对于公司原因所造成的“不得不”加的班，如果你足够优秀且对自己的影响力有自信的话，完全可以想办法去影响组织提高效率。试试吧，记得有点策略。